Меню

Наклоны головы при шейном остеохондрозе

Гимнастика от головокружения при остеохондрозе шеи

Одним из многочисленных появлений шейного остеохондроза часто становятся неожиданные головокружения. Они могут возникнуть при резком движении головой в сторону или выпрямлении после наклона. Природа такого проявления — патологические изменения шейного отдела позвоночника.

Шея — сложное и гармоничное соединение различных взаимосвязанных структур. Пожалуй, это самая важная часть нашего тела. Ведь именно шея осуществляет логистику между «механикой» и «управляющим центром».

Любое нарушение на этом участке может привести к фатальным последствиям. Из-за деформирующего влияния остеохондроза на ткань позвонков и межпозвонковых дисков, сосуды, пролегающие в непосредственной близости к позвоночнику, могут пережиматься и недостаточно хорошо проводить кровь к клеткам головного мозга, лишая их питательных веществ и кислорода.

В данном случае головокружения страшны не сами по себе, а как симптом более опасных заболеваний, скрывающихся за этим явлением. После полного обследования у врачей, вместе с комплексной терапией назначается и ЛФК, как эффективный и относительно безопасный метод восстановления.

Особенности лечебной гимнастики при шейном хондрозе

Так как повторенье — мать ученья, нелишне напомнить ещё раз, что все лечебные процедуры необходимо выполнять только после полного обследования и с разрешения врача.

Как и любая другая физкультура, лечебная гимнастика начинает проявлять заметный, устойчивый результат через несколько недель ежедневных интенсивных занятий.

Отличие этой гимнастики состоит в том, что интенсивность в данном случае не определяется мощностью и большими нагрузками. Скорее она выражается в терпении, регулярности большом количестве повторений каждой позы.

10 минут в день эту проблему не решат. Поэтому, планируя зарядку, отводите для неё самые удобное время, когда вас ничто не отвлекает и не менее 30 минут для одного полного цикла упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение. Сядьте на пол или на низкую подушечку в удобную позу. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом.

Поверните голову влево до ощущения лёгкого дискомфорта. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-8 дыхательных упражнений по схеме:

  • 6 сердечных ударов — вдох;
  • 6 сердечных ударов — задержка дыхания;
  • 6 сердечных ударов — выдох.

Затем снова расслабьте шею, поболтав головой #, и повторите это же движение вправо.

Упражнение 2

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении

Поднимите вверх левую руку, положите её ладонь на правое ухо и плавно, аккуратно начинайте наклонять голову к левому плечу до ощущения лёгкого дискомфорта. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите это же движение с правой рукой.

Упражнение 3

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Опускайте голову вперёд и вниз, стараясь коснуться подбородком груди, задержитесь в этом положении и дышите как в первом упражнении. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, и сделайте наклон назад, стараясь достать затылком межлопаточное пространство.

Читайте также:  Поддержка для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение 4

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Сложите ладошки книжкой и прижмите нижние их части ко лбу. Давите головой на ладони, а ладонями оказывайте, соответствующее противодействие, удерживая голову в исходном положении. Сделайте серию дыхательных упражнений. Затем снова расслабьте шею, поболтав головой, положите ладони, сцепленные в замок на затылок и повторите движение в противоположном направлении.

Упражнение 5

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Слегка выдвинете подбородок вперёд и, плавно поворачивая голову, постарайтесь положить его на левое/правое плечо. При этом плечо должно сохранять свою исходную позицию, а не двигаться навстречу подбородку. Проделайте алгоритм между знаками #-l-# и повторите движение для другого плеча.

Упражнение 6

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в первом упражнении.

Положите голову на любое плечо, медленно перекатите её через спину на другое плечо, зафиксируйте это положение, проделайте дыхательную серию и перекатите голову обратно, снова продышитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение с перекатом над грудью.

Упражнение 7

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, шея и спина расслаблены. Представьте, что от вашей макушки в небо поднимается золотая прочная нить, на которой вы подвешены, как марионетка. Легко поболтайте головой из стороны в сторону, снимая остатки напряжения. Затем представьте, что мышцы вашей шеи тёплые, эластичные и наполнены солнечным светом

Поднимите левое плечо как можно выше, стараясь дотянуться до мочки уха. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечо, затем снова расслабьте шею, поболтав головой и повторите движение для другого плеча.

Упражнение 8

Исходное положение и схема дыхания такие же, как в шестом упражнении.

Поднимите оба плеча одновременно как можно выше, стараясь дотянуться до мочек ушей. Зафиксируйте это положение. Сделайте серию дыхательных упражнений. Опустите плечи и расслабьтесь.

Упражнение 9

Исходное положение такое же, как в шестом упражнении.

Сделайте несколько вращений правой рукой вперёд, затем назад. Повторите с левой рукой, а затем с обеими руками одновременно.

Упражнение 10

Возьмите твёрдый, обтянутый толстой резиной или полотенцем валик. Можно использовать пластиковую бутылку, наполненную тёплой водой и обтянутую резиновой перчаткой для лучшего сцепления с полом.

Лягте на спину, лучше на плотный настил или непокрытый пол. Положите валик/бутылку под поясницу и начинайте медленно катиться по ней в сторону шеи (волосы тоже лучше убрать под повязку), затем в обратном направлении. Сначала может не получаться и придётся помогать себе руками, но со временем сформируется необходимый навык и упражнение начнёт приносить пользу.

Не возбраняется вместе с лечащим врачом подобрать другие упражнения, особенно хорошо они сочетаются с занятиями в бассейне.

Польза от упражнений

При правильном выполнении упражнений, усиливается циркуляция крови в мышцах и околопозвонковых тканях. Соответственно, улучшается их питание и снабжение кислородом. Кости становятся плотнее, возвращают свои исходные позиции и формы, мышцы — эластичнее, а вся система — подвижнее и здоровее.

Не надо ждать чудес — после недельной зарядки вы не увидите в зеркале вместо 60 летнего зрелого мужчины/женщины, 30 летнего молодого человека. Но регулярные занятия продлят ваш у активную здоровую жизнь и сделают ей счастливой, а не тяжким бременем, которое приходится влачить, просто потому что нет другого выхода.

Читайте также:  Как проявляется одышка при остеохондрозе

Когда лучше делать гимнастику?

В последнее время врачи склоняются к мнению, что слишком ранняя зарядка менее полезна, чем та, которой можно заняться с 12 до 17 часов, когда организм уже достаточно проснулся, подвигался и готов к дополнительным нагрузкам. Однако не все имеют настолько свободный график, и поэтому каждый должен самостоятельно определиться со временем ежедневной гимнастики. Главное, чтобы это время было удобно для регулярных занятий и отстояло на 2 часа от последнего приёма пищи.

Также рекомендуется проводить разминочные мини комплексы всем, чья работа связана с постоянным нахождением в неудобной скованной позе или сидячим положением. В таком случае, необходимо каждые 1,5-2 часа разминать и массировать шею с выполнением 1-2 несложных упражнений. Постарайтесь организовать на службе группу единомышленников — так будет заниматься интересней и проще.

Нелишне добавить дней на 15-20 в ежедневный рацион граммов 10 пищевого желатина, просто взболтав его в любой жидкости и норму кальция в доступном виде с витаминами С и D.

Заключение

Если у вас начались головокружения на фоне шейного остеохондроза, помните — у Бога нет рук, кроме ваших. Распланируйте свой день так, чтобы высвободить необходимое время для гимнастики. Предупредите близких, постарайтесь их тоже вовлечь в здоровый образ жизни. Делайте упражнения, не пропуская ни одного дня, даже когда вам некогда и кажется, что эффекта не наступает, всё равно продолжайте упорные тренировки, и награда найдёт вас. В одно счастливое утро вы проснётесь и поймёте, что боль и головокружения отступили, а жизнь прекрасна, как никогда.

источник

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Читайте также:  Как отличить гастрит от остеохондроза

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Добавить комментарий

Adblock
detector