Меню

Какие силовые упражнения можно делать при геморрое

Геморрой и спорт совместимы или нет? — Какие упражнения надо делать при геморрое

Геморрой – заболевание, доставляющее людям много неудобств и препятствующее нормальному образу жизни. Каждый понимает, что при обострениях не рекомендованы и могут быть даже опасны физические нагрузки, но разрешается ли заниматься спортом, когда болезнь затихает? Какие упражнения можно выполнять и чего делать не следует? В этих и многих других вопросах мы вместе сегодня разберемся.

Активные тренировки при геморрое

Деликатная болезнь развивается из-за проблем с кровотоком в органах малого таза и не позволяет людям заниматься многими видами спорта. Это касается высоких нагрузок, поднимающих давление в брюшной полости и стимулирующих выпадение узлов. Соответственно, иногда занятия спортом даже стимулируют развитие геморроя. В группу риска попадают спортсмены, занимающиеся:

  • бодибилдингом, который включает много тяжелых базовых упражнений;
  • тяжелой атлетикой, где нужно работать с экстремальными весами;
  • пауэрлифтингом по тем же причинам.

Спортивные врачи уверяют, что занятия бодибилдингом и прочими распространенными видами спорта при геморрое, связанными с подъемом тяжестей, запрещены лишь в обостренных стадиях болезни. Если после интенсивных силовых тренировок вылез геморрой, специалисты прорабатывают индивидуальный комплекс терапии, с помощью которого спортсмен устраняет признаки геморроя, не выбиваясь из своего графика. В основном рекомендации сводятся к исключению упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление.

Как правильно заниматься спортом при геморрое?

Для людей, привыкших заниматься спортом, трудно отказаться от тренировок из-за геморроидальных узлов. В большинстве случаев в этом нет острой необходимости, а достаточно составить грамотную программу и распределить нагрузки в тренажерном зале.

Как уже было отмечено, важно убрать упражнения, повышающие давление внутри брюшной области. Например, не рекомендовано качать пресс и выполнять тяжелые упражнения, такие как становая или присед со штангой. В остальных упражнениях в зале при геморрое лучше уменьшить рабочие веса.

Занимаясь спортом с геморроем или после, прислушивайтесь к организму, так как даже опытный инструктор со стороны не знает ваших ощущений в тот или иной момент. При дискомфорте или болях прекратите выполнять упражнение. Если проигнорируете симптомы, из прямой кишки могут появиться слизистые или кровяные выделения. Это указывает на обострение заболевания.

Можно ли заниматься в спортзале, если вылез геморрой?

Если только нет обострения геморроя, занимайтесь спортом, но делайте это аккуратно. В спортзал можно идти при ремиссии заболевания, а вот сидячий образ жизни, напротив, усугубляет ситуацию. Чтобы усилить кровообращение и разогнать застойные явления полезно заниматься фитнесом: бегом или ходьбой на дорожке.

При активной работе ног в области малого таза разгоняется кровообращение. Очень полезен на разных стадиях геморроя орбитрек, тонизирующий сосуды. В любом случае занимайтесь осторожно, не допуская дискомфорта в зоне заднего прохода.

Ниже мы еще рассмотрим упражнения, которые разрешены и даже рекомендованы для лечения геморроя, но в любом случае вы должны научиться контролировать дыхание. Не задерживайте воздух в легких при выполнении движений – это приводит к росту давления в брюшной области.

Предпочтение следует отдавать изолированным упражнениям со свободными весами или в тренажерах:

  • подъемы гантелей на бицепс или для прокачки дельт;
  • качание трицепса в блоке;
  • жимы и тяги в хаммерах;
  • тяга блока сверху с небольшим весом;
  • упражнения в кроссовере.

Какие упражнения помогают при геморрое: видео

Комплекс тренировок при этом неприятном заболевании должна быть правильной и щадящей, чтобы ситуация не обострилась. Многие упражнения выполняются даже в домашних условиях, а некоторые из них способствуют борьбе с болезнью.

Читайте также:  Кровь в стуле после операции геморроя

Интенсивно качать пресс при остром геморрое противопоказано, но нижеописанные упражнения помогут включить в работу мышцы живота и быстрее вылечить эту болезнь. По сути, это легкая гимнастика без утяжелителей, которая поможет поддерживать форму в процессе лечения:

  • Подъемы ног лежа на полу. Вы могли слышать об этом упражнении под другим названием – «ножницы». Ложитесь на пол и начните попеременно поднимать ноги, выполняя скрещивающие движения. Сделать нужно 20-30 повторений. Упражнение распространено в бодибилдинге, так как помогает прокачать пресс, но почти не повышает давления в брюшной области.
  • Облегченный мостик. Ложимся на спину, поднимаем таз и фиксируем его в приподнятом положении на несколько секунд, а затем плавно опускаемся. Выполняем до 20 повторений.
  • Ходьба на ягодицах. Садимся на пол с вытянутыми вперед ногами и начинаем движение вперед, перебирая левой и правой ягодицами поочередно. Продолжайте такую «ходьбу» в течение 4-7 минут.
  • Прогиб спины. Становимся на четвереньки и прогибаем спину вниз, насколько это возможно, а потом выгибаем вверх на максимум. Делаем 30-40 повторений, не забывая о правильном дыхании: вниз на выдохе, вверх на вдохе.
  • Ходьба на месте с подъемом коленей. Для ускорения циркуляции крови в области малого таза стоит выполнять упражнение под названием «ходули». Стоя на месте, начните поднимать прямые ноги, будто маршируете. Всего 30-40 повторов.
  • Ягодичное напряжение. Завершающим упражнением нашего комплекса при геморрое является сдавливание ягодиц. Ложимся на спину и начинаем сильно напрягать ягодичные мышцы и втягивать живот. Достаточно 15-20 повторений.

Какие упражнения при геморрое противопоказаны?

Всякий спорт после операции геморроя однозначно запрещен в течение первого месяца, а более точные сроки должен уточнить врач. Что касается обострений, в эти периоды тоже нужно себя беречь, отказавшись от определенных упражнений:

  • все движения из тяжелой атлетики;
  • силовые тренировки;
  • упражнения, нагружающие мышцы пресса: подъемы ног в висе, скручивания и пр.;
  • глубокие приседания, особенно со штангой;
  • резкие махи ногами;
  • жим штанги лежа;
  • становая тяга;
  • выпады с гантелями или штангой.

В целом спорт при наружном геморрое может быть опасен, поэтому придется отказаться и от таких видов спорта, как гребля, езда на велосипеде, верховая езда.

Можно ли тренироваться после удаления геморроя?

Достаточно распространенным считается вопрос, можно ли заниматься спортом после операции по удалению геморроя? Как уже было сказано, многое зависит от рекомендаций доктора. В среднем, если прислушаться к мнению врачей, после операции должно пройти от 1 до 3 месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния вен.

Рекомендуем не пренебрегать аннотациями лечащего доктора во избежание рецидива или других осложнений после операции геморроя, и тогда спорт при геморрое не доставит проблем.

Рекомендованные занятия спортом при геморрое

Отдельные виды спорта разрешены и даже полезны для людей, страдающих от геморроя. Главное воздержаться от физических нагрузок и даже легкого фитнеса при сильных обострениях. Мужчинам и женщинам, страдающим от этого заболевания, специалисты советуют заниматься:

  • Плаванием. Этот вид спорта наиболее полезен при геморрое и многих других заболеваниях, так как при плавании нагрузка распределяется равномерно, а в брюшной области не повышается давление.
  • Бегом. Польза пробежек при геморрое неоспорима. Дело в ускорении кровоснабжения вен малого таза и укреплении брюшного пресса. Кроме того, бег является прекрасной профилактикой заболевания.
  • Спортивной ходьбой. Еще один идеальный спорт для людей с геморроем, который укрепляет мышцы ног и пресса, а также приводит в тонус сосуды малого таза и всего тела в целом.
  • Йогой. В йоге много асан, борющихся с симптомами заболевания и предотвращающими его развитие, поэтому советуем обратить на нее внимание!
Читайте также:  Глицериновые свечи при геморрое можно ставить

источник

Можно ли заниматься силовыми тренировками при геморрое

Геморрой не является прямым противопоказанием для спортивных занятий и силовых тренировок. Однако носители данного недуга должны более внимательно относиться к своему здоровью и тщательно подбирать физические упражнения и максимальную нагрузку во избежание обострения заболевания и снижения его прогрессирования.

Поднятие тяжестей является одним из основных факторов развития геморроя, как у начинающих, так и у опытных атлетов.

Прямые противопоказания для занятий силовыми нагрузками

Как у любого другого заболевания у геморроя есть прямые противопоказания для занятий спортом:

  1. Выпадение геморроидальных узлов.
  2. Заболевание находится в стадии обострения, когда требуется для его устранения проведение хирургического вмешательства.
  3. Ущемление геморроидального узла, выраженное пульсирующими болевыми ощущениями, слабостью, ознобом.
  4. Выраженные боли и кровотечение.

Продолжение занятий при наличии хотя бы одного из вышеперечисленных осложнений может привести к:

  • потере крови (анемия);
  • некрозу и гнойному воспалению тканей и даже сепсису.

Индивидуально рассчитанный комплекс упражнений – залог снижения риска развития заболевания.

Во время спортивных занятий, особенно если речь идет о силовых тренировках , происходит повышение давления в тазовой и брюшной полости, а это в свою очередь вызывает повышение давления в прямой кишке. Что приводит к пережатию вен в области анального канала.

Рекомендовано при геморрое, независимо от его стадии, проводить тренировки исключительно под руководством тренера и перед началом занятий получить консультацию у врача-проктолога. Благодаря работе этих двух специалистов можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и щадящий режим занятий.

Основные принципы питания при геморрое

Силовые тренировки должны сопровождаться корректировкой ежедневного рациона питания :

  • полное исключение употребления напитков, повышающих тонус организма (кофе, энергетики, алкоголь).
  • введение в повседневный рацион каш из цельнозерновых круп, фруктов, овощей – в этих продуктах содержится большое количество полезной для желудочно-кишечного тракта клетчатки;
  • дробное частое употребление пищи (как минимум пять раз в день) – так можно избежать опасных для геморроя запоров;
  • употребление воды в чистом ее виде должно быть не менее полутора-двух литров в день (профилактика запоров, улучшенная дефекация);
  • резкое ограничение соли и специй (острой пищи).

Важно! Запор следует максимально быстро устранять с целью предотвращения выпадения прямой кишки и защемления воспаленного участка – слабительные средства растительного происхождения нужно принимать сразу же при появлении первых признаков затрудненной дефекации.

Как тренироваться

Акцент – на силовые упражнения, улучшающие рельеф мышц. В стадии обострения заболевания рекомендовано отказаться от тяжелых базовых упражнений :

А также бег трусцой, спринт, велосипедная езда.

Предпочтение следует отдавать многоповторным пампинг тренировкам, улучшающим рельеф мышц.

При поднятии тяжестей (гири, гантели и штанга) рекомендуется не задерживать дыхание. Поднятие веса должно происходить на выдохе. Если есть возможность, следует выполнять подходы в положении сидя, отказавшись от выполнения силовых тренировок стоя или под наклоном. Так можно значительно снизить давление в области живота и органов малого таза, что в свою очередь уменьшает нагрузку на прямую кишку.

Проктологи описывают данный недуг как расширение с последующим ослаблением стенок вен прямой кишки, что способствует дистрофии с застоем крови в венах анального канала.

Из-за ослабления тонуса кровеносных сосудов происходит их переполнение венозной кровью с появлением расширяющихся и выступающих участков («узелков»), приводящих к неприятным ощущениям в области ануса. На первоначальной стадии геморрой проявляется в виде зуда, неприятного жжения, болезненных ощущений, отечности, воспаления. На более поздних стадиях, если не принимать никаких мер по профилактике и устранению заболевания, могут возникать кровотечения, тромбозы и длительные воспалительные явления.

Геморрой не является прямым противопоказанием к спорту и физическим нагрузкам.

Интересный факт. Несмотря на все коварство заболевания проктологи схожи во мнении — активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками позволяет:

  1. Снизить вероятность появления рецидивов геморроя.
  2. Укрепить мышцы живота.
  3. Нормализовать кровообращение в органах малого таза и брюшной полости.
  4. Улучшить здоровье и общее самочувствие.
Читайте также:  Моя жена не хочет анального секса из за геморроя

Основной причиной геморроя у молодых людей является именно преобладание малоподвижного образа жизни, отсутствие даже простой ходьбы , сидячая работа. Спорт с его силовыми упражнениями позволяет нормализовать циркуляцию крови в органах брюшной полости и малого таза, снизить вероятность застойных явлений в кровеносной системе. Физические упражнения способствуют укреплению организма и тела, делая его крепче и выносливее.

ТОП-7 упражнений, которые не стыдно выполнять даже в тренажерном зале!

Существует множество упражнений, направленных на профилактику геморроя, которые подойдут для спортсменов, предпочитающих силовые тренировки.
Основная их цель — укрепление мышц пресса, ягодиц и промежности.

Большинство упражнений следует выполнять в течение 20-30 минут каждый день, независимо от наличия либо отсутствия основной тренировки. Их можно комбинировать с силовыми тренировками, которые при обострении заболевания направлены на поддержание формы, а не на достижение каких-либо результатов.

Упражнение № 1 (ножницы). Выполняется от 20 до 30 раз. Исходное положение — лежа на полу. Следует поднять ноги вверх под углом 90 градусов и медленно их разводить в стороны, далее соединять и скрещивать, имитируя резьбу ножницами.

Упражнение № 2 (уголок). Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги вверх (угол 45°) и задержаться в таком положении досчитав до десяти. Далее – спокойно без резких движений вернуться в исходное положение. Повторять до 8-10 раз.

Упражнение № 3. Исходное положение – лежа животом на полу с упором на локти, ладони, колени. Выполнять повороты по часовой и против часовой стрелки, не отрывая от пола живот, имитируя ползание тюленя. Продолжительность — 5 минут.

Упражнение № 4. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Постепенно не резко напрягать ягодицы, стараясь как бы втянуть прямую кишку вовнутрь. Далее – также медленно необходимо расслабить ягодицы. Повторять упражнение следует до пятнадцати раз.

Упражнение № 5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Не двигая руками и ногами, следует медленно выгибать спину поочередно вверх и вниз.

Упражнение № 6. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Создать имитацию «ходьбы» на ягодицах, передвигая их поочередно и продвигаясь вперед. Упражнение следует выполнять в течение 5-7 минут, с небольшими остановками на отдых.

Упражнение № 7. Идеальный вариант для улучшения кровообращения: ноги, согнутые в коленях, следует поднимать максимально высоко к туловищу. Ведущую ногу необходимо ставить впереди ведомой крест-на-крест.

Геморрой в последние годы активно молодеет, охватывая все большие слои населения. Заболеванием страдают не только люди в возрасте, но и молодые парни и девушки. Чтобы снизить риск развития недуга, следует пересмотреть свой рацион питания, индивидуально подойти к разработке тренировочного процесса со снижением нагрузки и проводить несложные для выполнения профилактические упражнения в течение 20-30 минут в день. Так можно значительно улучшить свое самочувствие и здоровье.

Успехов! Будьте здоровы!

источник

Добавить комментарий

Adblock
detector